Jaké jsou nejlepší jogurty pro cukrovku? Nedávný výzkum rovněž naznačuje, že určité typy jogurtu mohou pomoci snížit zánět a zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi.

Vzhledem k jeho nutričním výhodám, odborníci na výživu často doporučují, aby lidé s diabetem jeli jogurt jako součást zdravé stravy.

Tento článek nastiňuje výzkum jogurtu a cukrovky. Navrhuje také nejlepší typy jogurtu pro diabetes, stejně jako ty, kterým se jim vyhýbá. strava. Jogurt je dobrým zdrojem proteinu, vápníku a vitamínu D. Výzkum také naznačuje, že probiotika nebo „prospěšné bakterie“ mohou v jogurtu pomoci snížit zánět. mít vysokou úroveň zánětu v těle. Chronický zánět může zvýšit riziko určitých komplikací, jako jsou srdeční choroby a mrtvice. Yogurt

Studie z roku 2016 zkoumala účinky konzumace probiotického jogurtu na různé značky zdraví u lidí s diabetem 2. typu. Méně než dvě třetiny šálku probiotického jogurtu denně po dobu 8 týdnů. Jiní konzumovali jogurt s typem dýně nebo jen dýně. Kontrolní skupina obdržela stravovací radu ohledně řízení cukrovky, ale na začátku studie a na konci studie nekonzumovala žádný jogurt.

. Testovali také hladiny tuků a zánětlivých markerů v krvi. Zánětlivé markery jsou chemikálie v krvi, které naznačují zánět v těle.

Účastníci, kteří jedli jogurt a jogurt a dýně, vykazovali významné snížení krevního tlaku. Jejich krevní testy také odhalily následující zdravotní zlepšení:

• Významné snížení hladin glukózy v krvi
• Významně nižší hladiny zánětlivého markeru „CRP“
• Významně nižší hladiny lipoproteinu s nízkou hustotou (LDL) nebo „špatný“ cholesterol

Kontrolní skupina neprokázala významná zlepšení v žádném z výše uvedených značek zdraví. Vědci dospěli k závěru, že konzumace probiotického jogurtu může být prospěšný pro lidi s diabetem 2. typu. Množství a typ „zdravých“ bakterií se mohou mezi značkami výrazně lišit. Probiotický jogurt však obvykle obsahuje podstatně prospěšnější bakterie než konvenční jogurt. Studie zahrnovala 44 účastníků, kteří měli nadváhu nebo obézní. Během 8 týdnů jedna skupina účastníků snědla těsně nad šálem probiotického jogurtu denně. Druhá skupina snědla stejné množství konvenčního jogurtu denně. Vykazovali také významné snížení hladiny glukózy v krvi. Dobrovolníci, kteří jedli konvenční jogurt, tyto účinky neprokázali. To může zase pomoci snížit riziko komplikací diabetu.

Přehled zjistil, že probiotika významně snížila hladinu glukózy v krvi a hladinou plazmy nalačno (FPI) nalačno. Nižší hladiny FPI naznačují účinnější glykemickou kontrolu.

Ačkoli změny v glukóze v krvi a FPI byly statisticky významné, velikost těchto změn byla skromná. Autoři nicméně uvádějí, že i malé snížení glukózy v krvi může být prospěšné, zejména u lidí s diabetem 2. typu.

Které jogurty jsou nejlepší? ) Doporučit jogurt jako součást zdravé stravy pro lidi s diabetem.

K dispozici je mnoho různých typů jogurtu. Níže uvedené příklady jsou k dispozici také s přidanými probiotiky:

• Řecký jogurt obsahuje dvojnásobek proteinu konvenčního jogurtu
• organický jogurt vyrobený z organického mléka a možná jiných organických složek
• Yogurt bez laktózy
• Veganský jogurt (například sójový, mandle, kešu, konopí, ovesné, lněné a jogurty kokosového mléka)

Veganské jogurty Nejsou nutričně ekvivalentní tradičním jogurtům mléčných výrobků a mohou nebo nemusí obsahovat vápník a vitamín D

Většina z těchto jogurtů je k dispozici jak v ochucených i neochvělých odrůdách. Obsah tuku v těchto jogurtech se může pohybovat od 0% tuku po plné verze tuku nebo plnotučného mléka. volný nebo nižší v tuku. Ačkoli tyto produkty obsahují méně kalorií a méně tuku na šálek, mohou obsahovat přidaný cukr.

Ačkoli probiotický jogurt má několik zdravotních výhod, lidé by měli stále věnovat pozornost velikosti porcí. Jíst příliš mnoho zdravého jogurtu přidá do stravy více kalorií a tuku. Většina pokynů doporučuje tři denní porce mléčných výrobků. Tyto tuky mohou být zvláště škodlivé pro zdraví. Metaanalýza z roku 2017 však nevykazovala žádnou souvislost mezi mléčnými výrobky s nízkým nebo plným tukem a kardiovaskulárními chorobami. Lidé mohou být v pokušení koupit jogurty obsahující zdravé zvukové ingredience, jako je granola a ovoce. Tyto odrůdy však mohou obsahovat značné množství celkových sacharidů a přidaného cukru. Obvykle je nejlepší vyhnout se jogurtovým produktům, které obsahují přidané přísady. Pokud máte pochybnosti, nezapomeňte zkontrolovat štítky produktu.

GI je a Míra toho, jak rychle určité potraviny uvolňují glukózu do krve. Potraviny, které mají vysoký GI, rychle uvolňují glukózu, což způsobuje nárůst hladiny cukru v krvi. Potraviny, které mají nízký GI, uvolňují svou glukózu pomaleji a vytrvaleji.

Většina ovoce a zeleniny má nízký GI, což znamená, že lidé po jídle zažijí postupný nárůst hladiny cukru v krvi. Některé výjimky zahrnují škrobovou zeleninu, jako jsou brambory. Různé metody vaření mohou také ovlivnit GI zeleniny. a černé fazole

shrnutí

jogurt je zdravé jídlo, které obsahuje velké množství bílkovin, vápníku, draslíku a vitaminu D. Výzkum naznačuje, že probiotikum je probiotikum Jogurt může být zvláště prospěšný pro lidi s diabetem https://recenzeproduktu.top/ 2. typu.

Probiotika mohou pomoci snížit zánět v těle. To může zase snížit riziko určitých komplikací cukrovky. Pokyny pro stravování doporučují, aby lidé konzumovali nízkotučný nebo 0% tukový jogurt. Lidé by měli před nákupem pečlivě kontrolovat štítky produktů, aby porovnali výrobky. čerpá pouze z recenzovaných studií, akademických výzkumných institucí a lékařských časopisů a asociací. Vyhýbáme se používání terciárních odkazů. V každém článku propojujeme primární zdroje – včetně studií, vědeckých odkazů a statistik – a také je uveďte v sekci zdrojů v dolní části našich článků. Další informace o tom, jak zajistíme, že náš obsah je přesný a aktuální, se můžete dozvědět čtením naší redakční zásady .

Contents

• Které jogurty jsou nejlepší? ) Doporučit jogurt jako součást zdravé stravy pro lidi s diabetem.
• shrnutí