Takže vše, co musím udělat, je vzít si tuto pilulku a zhubnu, ne?

Zda některá z těchto metod funguje, vzbudila zájem výzkumníků. Jedna skupina britských vědců analyzovala výsledky všech randomizovaných studií, které mohli najít, o intervencích, které mohou předcházet nebo léčit kocovinu po alkoholu. Ale navzdory stovkám webových stránek věnovaných tomuto tématu byl k dispozici pouze malý vzorek studií pochybné kvality a zobecnitelnosti. Zatímco některé studie prokázaly mírné účinky, autoři dospěli k závěru, že na základě dostupných studií neexistují žádné přesvědčivé důkazy, které by naznačovaly, že jakýkoli zásah je účinný při prevenci nebo léčbě kocoviny po alkoholu2.

Vzhledem k omezeným důkazům může být těžké s jistotou říci, zda konkrétní látka pomáhá snížit kocovinu nebo ne. Ale pochopení toho, co způsobuje kocovinu a co se děje v těle, nám může pomoci zjistit, co může pomoci odstranit ten obávaný pocit.

Co je to vlastně kocovina?

„Kocovina“ označuje nepříjemné příznaky – bolest hlavy, průjem, sníženou chuť k jídlu, třes, únavu a nevolnost – které se objevují po těžkém pití.

Příznaky mají tendenci vrcholit, když koncentrace alkoholu v krvi dosáhne nuly, a proto může být ráno po noci plného pití tak bolestivé. Obecně platí, že kocovina je závažnější při větší konzumaci alkoholu (ženy, které vypijí více než tři až pět drinků, a muži, kteří vypijí více než pět až šest drinků, mají kocovinu v podstatě zaručenou), ale existují i ​​​​jiné faktory:

Kongenery. Když jsou některé nápoje jako brandy, víno, tequila, whisky a další tmavé likéry metabolizovány tělem, produkují metabolické vedlejší produkty zvané kongenery. Tyto kongenery mohou být zodpovědné za velkou část příznaků kocoviny. Alkoholické nápoje, které neprodukují kongenery, když jsou metabolizovány tělem, jako je rum, vodka, gin a další čiré likéry, způsobují kocovinu mnohem méně často.Stav hydratace. Alkohol hondrogel komponenty ovlivňuje několik hormonálních drah v těle, což vede k účinkům na více orgánů, včetně ledvin. Konkrétně alkohol přiměje ledviny ke zvýšenému močení. Výsledná dehydratace způsobuje uvolňování hormonu zvaného antidiuretický hormon, který způsobuje, že ledviny zadržují více vody. Vysoké hladiny tohoto hormonu jsou spojeny se zvýšenou závažností kocoviny. Jedním ze způsobů, jak se vyhnout nárazu tohoto hormonu, je nahradit ztráty tekutin a udržovat velmi dobrou hydrataci.Polehčující faktory. Mezi faktory často spojené se zhoršenou kocovinou patří špatný příjem potravy, snížený spánek, zvýšená fyzická aktivita v opilosti a celkově špatné fyzické zdraví. Klíčem ke snížení ranní kocoviny je vyhnout se přílišnému rozčilení a doprovázet příjem alkoholu vyváženým jídlem a dobrým nočním spánkem.Neprokázané. Kromě spojení konzumace alkoholu s dostatečnou hydratací nebyly žádné jiné preventivní prostředky proti kocovině dobře prokázány. Bylo však studováno několik potenciálních antidot proti kocovině s některými skromnými výsledky. Například jedna studie na 17 mužích a ženách ukázala, že vitamín B6 snížil závažnost kocoviny o 50 procent3. Kyselina tolfenamová, nesteroidní protizánětlivý lék používaný k léčbě migrén, snížila bolest hlavy, nevolnost, zvracení, podráždění a žízeň v jedné studii s 30 dobrovolníky, kteří buď užívali placebo nebo kyselinu tolfenamovou po požití alkoholu a před spaním4. (Jiné méně prozkoumané NSAID, jako je ibuprofen, mohou také pomoci, ale tyto léky proti bolesti používejte opatrně, protože v kombinaci s alkoholem mohou poškodit játra.) Zatímco svačiny s vysokým obsahem sacharidů, které působí proti účinkům alkoholu snižujícím cukr, se dlouho věřilo pomoci snížit kocovinu, zatím to výzkum nepodporuje. Teoreticky by pití Gatorade nebo jiných sportovních nápojů mohlo pomoci vyrovnat se s elektrolytovými poruchami způsobenými pitím alkoholu, ale s největší pravděpodobností jsou to hydratační účinky, které nabízejí většinu úlevy od kocoviny. Zatímco někteří věří, že alkoholické ranní „otvírání očí“ zažene kocovinu, snaha vyhnout se kocovině pitím většího množství alkoholu představuje mnohem více rizik než potenciálního užitku.

Nakonec, navzdory všem našim vědeckým pokrokům, skutečné pochopení toho, co způsobuje kocovinu a jak jí předcházet, stále zůstává do značné míry záhadou. Jediný jistý způsob, jak se vyhnout kocovině, je nepít vůbec, ale pokud to není na pořadu dne, zajistěte si alespoň dostatečnou hydrataci, zaměřte se na umírněnost a identifikujte střízlivého určeného řidiče. Těchto několik preventivních opatření vám pomůže udržet se ve slavnostním duchu po celé prázdniny.

Věděli jste, že alkohol ubírá svalovou hmotu? Než si o letošních svátcích přivážete dalších pár drinků, mějte na paměti své cíle v oblasti zdraví a kondice a pamatujte, že klíčem je umírněnost. Šťastné svátky!

Reference

Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Alkoholová kocovina. Ann Intern Med. 6. června 2000;132(11):897-902.Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Intervence pro prevenci nebo léčbu alkoholové kocoviny: systematický přehled randomizovaných kontrolovaných studií. Bmj 24. prosince 2005;331(7531):1515-1518.Khan MA, Jensen K, Krogh HJ. Kocovina způsobená alkoholem. Dvojitě zaslepené srovnání pyritinolu a placeba v prevenci příznaků kocoviny. Q J Stud Alcohol. prosinec 1973;34(4):1195-1201.Kaivola S, Parantainen J, Osterman T, Timonen H. Bolest hlavy při kocovině a prostaglandiny: profylaktická léčba kyselinou tolfenamovou. Cefalalgie. březen 1983;3(1):31-36.

Slovy známého ekonoma Adama Smithe: “Neexistuje nic takového jako oběd zdarma.” A pokud jde o kouzelnou kulku na hubnutí, ani jedna z nich neexistuje. Nyní však existuje první volně prodejná pilulka na hubnutí schválená Úřadem pro potraviny a léčiva s názvem Alli (vyslovuje se spojenec), což je poloviční verze léku na hubnutí na předpis Xenical (Orlistat).

Jak to funguje?

Pro dosažení nejlepších výsledků by se Alli mělo užívat před každým jídlem, které obsahuje tuk. Funguje tak, že snižuje množství tuku absorbovaného gastrointestinálním traktem během trávicího procesu. Výzkum ukázal, že když jednotlivci užívali Alli v kombinaci s dietou a cvičením, zhubli v průměru až o 50 procent více, než kdyby drželi pouze dietu a cvičili. Například, pokud byste normálně zhubli 8 liber za šest týdnů, užívání Alli vám může pomoci zhubnout přibližně 12 liber za stejnou dobu.

Existují nějaké vedlejší účinky?

Jako každý lék má Alli několik zdokumentovaných vedlejších účinků včetně nadměrné plynatosti s mastným výtokem, časté a obtížně kontrolovatelné pohyby střev a řídkou stolici. Zdá se, že tyto vedlejší účinky souvisejí s vaší stravou. Pokud po užití Alli zkonzumujete příliš mnoho tuků, budete pravděpodobněji pociťovat nepříjemné vedlejší účinky spojené s jeho užíváním (Poznámka: Startovací sady Alli doporučují uživatelům konzumovat nízkotučnou dietu se sníženým obsahem kalorií, která neobsahují žádné více než 15 gramů tuku).

Takže vše, co musím udělat, je vzít si tuto pilulku a zhubnu, ne?

Ne tak docela. Ti jedinci, kteří oslavují Alli jako další kouzelnou kulku pro hubnutí, by měli mít na paměti, že většina odborníků na hubnutí tvrdí, že bez vedlejších účinků stravy a cvičení budou příznivé účinky Alli na hubnutí velmi omezené. Pouhé užívání pilulky bez změny životního stylu (tj. pravidelné cvičení a dodržování nízkotučné a nízkokalorické diety) přinese jen malé nebo žádné znatelné výsledky.  

Sečteno a podtrženo, zatímco Alli může pomoci v úsilí o hubnutí, strava a cvičení jsou stále klíčem k dlouhodobému úspěchu hubnutí. Myslím, že staré přísloví je správné – pokud to zní příliš dobře, než aby to byla pravda, pravděpodobně to tak je.

Pro fitness nadšence, kteří si přejí, aby teenageři byli nadšeni myšlenkou na běhání, to nemusí být ta nejvzrušující zpráva: Nedávná studie publikovaná v American Journal of Public Health Friday zjistila, že když teenageři věděli, že ke spálení bude potřeba 50 minut běhání. z jedné limonády klesl prodej slazených nápojů o 50 procent. (Výpočty byly založeny na osobě vážící 110 liber.)

Výzkumníci umístili značky s tímto faktem na chladiče ve čtyřech obchodech na rohu centra města v Baltimoru, MD. A informace o běhání byly mnohem účinnější než zveřejnění nápisu, který říkal, že každá soda má 250 kalorií, uvedl NPR.

Vzhledem k tomu, že obezita je i nadále hrozbou pro veřejné zdraví a mnoho zdravotních odborníků se zaměřuje na sladké nápoje, jako je soda, je to dobrá zpráva – i když je překvapivé, že tak levná intervence fungovala.

Vedoucí studie, Sara Bleich, si myslí, že minuty běhání zastavily teenagery v nákupu sody, protože “běhání…je negativní věc,” řekla.

Bleich řekla, že tento zásah prozkoumá dále pomocí značek, které uvádějí minuty jiných fyzických aktivit, jako je basketbal nebo tanec.

Co si myslíte o výsledcích této studie? Může to být účinný zásah pro dospívající, kteří pijí příliš mnoho sody, ale je dobré, že mohou cvičení vnímat také negativně?

O jakém crossovém tréninku mluvíte?

Křížový trénink je obvykle definován jako cvičební režim, který využívá několik způsobů tréninku k rozvoji specifické složky kondice.

Jaké jsou výhody crossového tréninku?

Zde je několik z mnoha zdokumentovaných výhod, které cross training nabízí:

Snížené riziko zranění. Rozložením kumulativní úrovně ortopedického stresu na další svaly a klouby jsou jednotlivci schopni cvičit častěji a po delší dobu, aniž by nadměrně přetěžovali zvláště zranitelná místa těla (např. kolena, kyčle, záda, ramena, lokty a chodidla). Lidé, kteří jsou zvláště náchylní k problémům s dolními končetinami při běhu na dlouhé vzdálenosti, by měli zvážit začlenění činností s nízkým dopadem, jako je eliptický trénink, jízda na kole a plavání, do svého režimu. Je však třeba poznamenat, že závodníci crossových trenažérů mohou zažít určitá zranění z nadměrného používání kvůli nedostatečnému svalovému odpočinku, nevyváženému tréninkovému plánu nebo obojímu.Posílené hubnutí. Jedinci, kteří chtějí zhubnout a zhubnout, by se měli zapojit do cvičebního programu, který jim umožní bezpečně spálit značné množství kalorií. Výzkum ukázal, že takového cíle je ve většině případů nejlépe dosaženo, když jednotlivci cvičí po relativně dlouhou dobu (tj. více než 30 minut) při střední úrovni intenzity (tj. 60 až 85 procent maximální srdeční frekvence). Jedinci s nadváhou mohou efektivně dosáhnout snížení tělesné hmotnosti a tukových zásob kombinací dvou nebo více pohybových aktivit v režimu křížového tréninku. Mohou například cvičit na eliptickém trenažéru 20 až 30 minut a poté dalších 20 až 30 minut na kole.Zlepšená celková kondice. Crossový trénink může zahrnovat aktivity, které rozvíjejí svalovou zdatnost, stejně jako aerobní kondici. Zatímco přírůstky svalové kondice jednotlivce budou obvykle menší, než kdyby se účastnil pouze silového tréninku, další výhody zlepšení svalové síly a vytrvalosti mohou přinést značné ovoce. Výzkum například ukázal, že odporový trénink může jednotlivcům pomoci předcházet zraněním, kontrolovat tělesnou hmotnost a zlepšit funkční kapacitu.Lepší přilnavost ke cvičení. Výzkum dodržování cvičení ukazuje, že mnoho jedinců vynechává cvičební programy, protože se nudí nebo se zraní. Crossový trénink je bezpečný a relativně snadný způsob, jak zpestřit cvičební program. V tomto procesu může hrát pozitivní roli při podpoře dlouhodobého dodržování cvičení tím, že snižuje výskyt zranění a odstraňuje nebo snižuje potenciál pro nudu.

Docela působivé…jak mohu začít?

Základní základy crossového tréninku jsou stejné, ať už cvičíte pro zlepšení zdraví a kondice, nebo pro soutěž. Zkuste obměňovat svůj cvičební program od tréninku k tréninku tím, že se zapojíte do různých typů aktivit, nebo jednoduše přidejte novou formu cvičení (např. odporový trénink, pilates, lekce na boot-camp) do své stávající cvičební rutiny.

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak začlenit křížový trénink, je střídání aktivit (např. jeden den běh, další šplh po schodech, další den na kole). Můžete také střídat aktivity v rámci jednoho tréninku (např. 10 minut chodit na rotopedu, 10 minut cvičit na eliptickém trenažéru a 10 minut jezdit na kole, celkem tedy 30 minut cvičení).

Morálka příběhu je, že crossový trénink vám může nabídnout osvěžující fyzickou a duševní výzvu. Tak na co čekáš? Vydejte se a vyzkoušejte něco nového!

Užili jsme si spoustu legrace s přípravou na prázdniny zde v centrále ACE. Obrázky níže ukazují, jak jsme se dostali do prázdninové nálady.

Za prvé, abychom ukázali naši trvalou podporu našim vojákům, sestavili jsme balíčky péče pro ty, kteří tuto sezónu slouží a jsou pryč od svých rodin:

Pak přišel čas na zdobení vánočního stromku ACE. jak jsme dopadli?

Čas na vtipy! Administrátor studijní pomoci ACE, Christopher Gagliardi, zabalil kóji Karen McGuire (vpravo dole) jako dárek poté, co odešla na tento den. Dokonce dal navrch mašli, aby dodal svému dárku ten zvláštní nádech.

Když Karen přišla další ráno, byla docela pobavená – a zbytek týmu ACE také! Rozbalila dárek v kabince a pracovala zevnitř, dokud se její počítač nepřehřál.

Většina lidí se těší na sněhové koule v této zimní sezóně, ale protože tady v San Diegu moc sněhu nenapadne (překvapení!), hráli jsme si s další nejlepší věcí – svačinou na Sno Ball.

Kdo upustil Sno Ball, byl vyřazen z našeho hodu sněhovou koulí. Mimochodem, ne, nesnědli jsme Sno Balls poté, co byly pohozeny a upuštěny na zem. To by bylo hrubé.

Konečně členové týmu ACE vytáhli své ošklivé vánoční svetry. Ti s nejlepšími svetry pózovali na trapné firemní fotografii:

Od všech zde v ACE vám přejeme krásné svátky!

To je otázka, kterou si mnozí v tomto ročním období kladou: Jak si mohu užít svátky se všemi těmi lahůdkami a zůstat fit?

Získejte tipy od expertky na fitness, Chris Freytag, při diskuzi o zdraví a kondici o prázdninách v Lifetime „The Balancing Act“.

Chcete se podívat na další klipy ACE na “The Balancing Act”? Klikněte na odkazy níže a nalaďte se na další segment 11. ledna 2012.

Listopad: Chris Freytag diskutuje o cukrovce a cvičeníŘíjen: Chris Freytag vyvrací mýty o špičkových fitness

Tady je…to, na co jste všichni čekali – dobře střežené tajemství k dosažení tohoto „nabroušeného“ vzhledu….